Eenzijdige Belasting bij Golf
Samengesteld door Rob Mouwen
Wat is eenzijdige belasting?
Eenzijdige belasting verwijst naar de herhaalde en asymmetrische bewegingen die een lichaam maakt bij sporten zoals golf. Omdat de golfswing vrijwel altijd in één richting wordt uitgevoerd, worden bepaalde spieren aan één kant van het lichaam overmatig gebruikt, terwijl de spieren aan de andere kant kunnen verzwakken. Dit leidt tot spieronevenwichten en een verhoogd risico op blessures, omdat het lichaam uit balans raakt.
Veelvoorkomende Klachten bij Golfers
De grafiek hieronder toont de relatieve frequentie van blessures veroorzaakt door de asymmetrische aard van de golfswing. Lage rugpijn is veruit de meest gerapporteerde klacht.
Oefeningen voor een Betere Balans
🏠 Voor Thuis (zonder hulpmiddelen)
- Torso-rotaties Ga op uw rug liggen met gebogen knieën. Laat uw knieën langzaam naar één kant vallen terwijl u uw schouders op de grond houdt. Herhaal 10 keer per kant.
- Kat-Kameel Stretch Maak op handen en knieën uw rug afwisselend bol en hol. Dit verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom. Voer 15 herhalingen uit.
- Glute Bridge Lig op uw rug met gebogen knieën. Til uw heupen op tot uw lichaam een rechte lijn vormt. Houd 5 seconden vast. Herhaal 15 keer.
⛳ Op de Driving Range
- Omgekeerde Swings Doe 5 tot 10 rustige swings in de tegenovergestelde richting. Dit activeert de spieren aan de "zwakkere" kant.
- Één-arm Swings Sla een paar ballen met alleen uw leidende arm en daarna met alleen uw achterste arm om de coördinatie te verbeteren.
- Gesloten-ogen Swings Doe een paar oefenswings met gesloten ogen. Dit verbetert uw lichaamsbewustzijn en focus op de beweging.
Wetenschappelijke Referentie
De biomechanica van de golfswing is uitgebreid bestudeerd. Een relevante publicatie die de spieractiviteit en belasting analyseert is:
"An electromyographic analysis of the driver swing in professional and amateur golfers"
Dit onderzoek bevestigt de asymmetrische spieractivatie en het belang van een gebalanceerd trainingsprogramma.